當一個人不快樂的時候，如果可以暢談內心的想法、感覺，對於他的情緒是很有幫助的，之所以有幫助的原因是：（一）發洩情緒：大哭、大罵、暢談想法……，這些都是一種發洩情緒的方法，情緒有了宣洩的管道，感覺自然就好多了。（二）釐清想法：自由的談論各種想法、感覺，會讓一個人看清自己不快樂的主因，也容易發現不同的觀點。一旦想法清晰了，心情也隨著改善。

許多人在憂鬱的時候是無助的，因為他們不敢去醫院求診，也不想跟家人講，對於朋友則是怕造成別人的負擔，於是他們就默默承受著憂鬱的情緒。即使鼓起勇氣跟別人講了，心裡面也難免有一些顧忌：「他會不會覺得我太計較了？」、「他會不會跟別人講？」、「他會不會因此看不起我？」…….，這些顧忌會讓人無意識的壓抑某些情緒與想法，不敢暢談。

針對上述的問題，醫師建議可以採用「跟自己談心」的技巧來幫助自己。這個技巧的作法很簡單，一個人可以在房間裡，放輕柔的音樂，關上燈，然後把心裡面的感覺想法講出來，仿佛跟老友在聊天一樣。因為唯一聽見的人就是自己，因此可以絕對信任。跟自己談話也不會有羞恥、擔心等感覺，可以完全的表露內心想法。

有的人可能會擔心，跟自己講話會不會讓一個人精神異常？這種擔心是不必要的。因為嚴重的精神病患之所以會自言自語，是因為他們聽見幻聽(Auditory hallucination)，而後跟幻聽講話，他們並不是因為自言自語才罹患精神病。正常人如果跟自己談心，這一點問題都沒有，不只沒有壞處，對於情緒的改善是很有幫助的。

[心靈小配方]：心情不好的時候，記得留一些時間跟自己聊聊。關上燈，放點音樂，也許你會接觸到內心潛藏的洶湧情緒。